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Cuando se produce una subida excesiva de las temperaturas, se puede sufrir un golpe de calor, una situación que puede acontecer grave. Las temperaturas muy extremas y el exceso de calor producen una pérdida de líquidos y de sales minerales que son necesarios para nuestro organismo. Este hecho puede agravar una enfermedad crónica o provocar deshidratación y agotamiento. Para evitar estos riesgos, sigan estos consejos.

En casa: Controlen la temperatura

• Durante el día, cierren las persianas de las ventanas donde da el sol.
• Por la noche, abran las ventanas de casa para refrescarla.
• Estén en los aposentos más frescos.
• Recurran a algún tipo de climatización (ventiladores, aire acondicionado). Si no tienen, intenten pasar como mínimo dos horas al día en lugares climatizados (centros comerciales, cines, etc.).
• Intenten refrescarse a menudo con duchas, toallas mojadas con agua, etc.
• Beban agua fresca de forma regular aunque no tengan sed.
• Si tienen animales de compañía, intenten que no se estén al sol e hidrátenlos.

En la calle: Eviten el sol directo

• Lleven una gorra o un sombrero.
• Vistan ropa ligera (algodón), de colores claros y que no sea ajustada.
• Intenten andar por la sombra, estar bajo un parasol cuando estén en la playa y descansen en lugares frescos de la calle o en espacios cerrados que estén climatizados.
• Lleven agua y beban a menudo.
• Mójense un poco la cara e incluso la ropa si tienen mucho calor.
• Eviten salir a las horas de más calor y las actividades físicas intensas.

En el coche

• Eviten viajar en coche durante las horas de más calor; lleven siempre líquidos para hidratarse.
• No dejen nunca a los niños ni a las personas especialmente vulnerables en el interior del vehículo con las ventanas cerradas. Tampoco pueden dejar dentro del coche con las ventanas cerradas a los animales de compañía.
• Cuando hagan un viaje largo, paren periódicamente para descansar y refrescarse.
• Presten especial atención a los cambios repentinos de temperatura que se produzcan al entrar y salir del vehículo.

En las comidas

• Elaboren comidas ligeras, eviten las comidas muy calientes y las que aportan muchas calorías (salsas, fritos, rebozados).
• Consuman alimentos ricos en agua (frutas, verduras y hortalizas); les ayudarán a recuperar las sales minerales perdidas por el sudor.
• Beban mucha agua y zumos de fruta a lo largo del día, aunque no tengan sed.
• No consuman bebidas alcohólicas.

Ayuden a los demás

• Intenten visitarlos una vez al día.
• Ayúdenles a seguir estos consejos.
• Si toman medicación, revisen con su médico si ésta puede influir en la termorregulación y si se tiene que ajustar o cambiar.

• Avisen urgentemente a los servicios médicos o llamen al 112.
• Trasládenla a un lugar más fresco.
• Denle agua, mójenla y abaníquenla, hasta que lleguen los profesionales de la salud.