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Recomendaciones para combatir las altas temperaturas

Cuando se produce una subida excesiva de las temperaturas, se puede sufrir un golpe de calor, una situación que puede ser grave. Las temperaturas muy extremas y el exceso de calor producen una pérdida de líquidos y de sales minerales que son necesarios para nuestro organismo. Este hecho puede agravar una enfermedad crónica o provocar deshidratación y agotamiento. Para evitar estos riesgos, seguid estos consejos.

   

Como proteger a los niños y las niñas del sol y del calor

  • Utilizad ropa holgada, ligera y transpirable (algodón), de colores claros, y no olvidéis protegerles la cabeza con una gorra o sombrero.
  • Evitad que los niños estén expuestos mucho rato al solo y a altas temperaturas, manteniéndolos en lugares sombreados, muy ventilados o con aire acondicionado.
  • Aplicad protección solar de factor 50 e ir repitiendo la aplicación cada dos horas.
  • Nunca dejar a los niños sólo, o acompañados, dentro de un vehículo estacionado y cerrado.
  • Ofreced continuamente líquidos a los niños aunque no los pidan. En el caso de lactantes, ofrecedles el pecho de manera más frecuente.
  • En caso de realizar actividades físicas al aire libre, los niños tienen que beber agua cada 15-30 minutos durante el ejercicio.

      

En casa: Controlad la temperatura

  • Durante el día, cerrad las persianas de las ventanas donde da el sol.
  • Por la noche, abrid las ventanas de casa para refrescarla.
  • Estad en las habitaciones más frescas.
  • Recurrid a algún tipo de climatización (ventiladores, aire acondicionado). Si no tenéis, mirad de estar como mínimo dos horas al día en lugares climatitzados (centros comerciales, cines, etc.).
  • Refrescaos a menudo con duchas, toallas mojadas con agua, etc.
  • Bebed agua fresca de forma regular aunque no tengáis sed.
  • Si tenéis animales de compañía, procurad que no se estén al sole hidratadlos.

   

En la calle: Evitad el sol directo


 

  • Llevad gorra o sombrero.
  • Utilizad ropa ligera (algodón), de colores claros y que no sea ajustada.
  • Procurad andar por la sombra, estar bajo uno parasol cuando estéis en la playa y descansad en lugares frescos de la calle o en espacios cerrados que estén climatizados.
  • Traed agua y bebed a menudo.
  • Mojaos un poco la cara e incluso la ropa.
  • Evitad salir a las horas de más calor y evitad las actividades físicas intensas.

      

En el coche: Atención a los cambios de temperatura

  • Evitad viajar en coche durante las horas de más calor; llevad siempre líquidos para hidrataros.
  • Utilizad gafas de sol y ropa cómoda y holgada.
  • No dejéis nunca a los niños ni a las personas especialmente vulnerables en el interior del vehículo con las ventanas cerradas. Tampoco debéis dejar dentro del coche con las ventanas cerradas a los animales de compañía.
  • Cuando hacéis un viaje largo, paraos periódicamente para descansar y refrescaros. Intentad aparcar en la sombra cuando hagáis los descansos.
  • Id con cuidado con los cambios repentinos de temperatura que se producen al entrar y salir del vehículo.

     

En las comidas

  • Haced comidas ligeras, evitad las comidas muy calientes y las que aportan muchas calorías (salsas, fritos, rebozados).
  • Comed alimentos ricos en agua (frutas, verduras y hortalizas); os ayudarán a recuperar las sales minerales perdidas por el sudor.
  • Bebed mucha agua y zumos de fruta a lo largo del día, aunque no tengáis sed.
  • No toméis bebidas alcohólicas.

    

Si conocéis a gente mayor o enferma que vive sola

  • Intentad visitarlos una vez al día.
  • Recordadles que tienen que beber agua de manera constante aunque no tengan sedy que tienen que hacer comidas ligeras (ensalada, fruta, zumos, gazpacho).
  • Ayudadlos a mantener las persianas bajadas cuando dé el sol y procurad que tenga un ventilador en la habitación donde esté habitualmente.
  • Si toman medicación, revisad con su médico si esta puede influir en la termoregulación y si se tiene que ajustar o cambiar.
  • Si los encontráis bajo los efectos de una deshidratación, llamad al 112, y trasladadlos a un lugar más fresco. Dadles agua, mojadles y abanicadles, hasta que lleguen los profesionales de la salud.

    

Si vais a la playa o a la piscina

  • Empezad a tomar el sol de forma gradual, buscad la sombra y evitad la exposición solar entre las 11 y las 16 horas.
  • Protegeos la piel y los ojos. Poneros sombrero, camiseta y gafas de sol.
  • Aplicaos un protector solar adecuado a vuestro tipo de piel un rato antes de la exposición al sol (entre 20 y 30 minutos antes). Repetid la operación cada dos horas, después de bañaros o si sudáis mucho. También hace falta que os protejáis los labios con filtro solar. Extremad las medidas de protección en el caso de los niños.
  • Bebed agua para hidrataros.
  • Recordad que el agua y la arena reflejan la luz solar y aumentan la intensidad. En la montaña, la altitud y la nieve también incrementan la intensidad.
  • Evitad exponeros el sol si tomáis alguna medicación fotosensible a la luz solar.

  

   

Fuentes: Departament d’Interior y Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya

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© CAPs Les Corts · Casanova · Comte Borrell · Fecha de actualización: 26/06/2019