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El 4 de marzo celebramos el Día Mundial contra la Obesidad con el objetivo de concienciar de sus consecuencias. La obesidad causa dolencias graves y cada vez afecta a más personas.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que desde 1975 esta dolencia se ha triplicado, consiguiendo que 1900 millones de adultos la sufran, así como 340 millones de niños y adolescentes.
 

¿Cómo puedes prevenir la obesidad?

• Come cinco o seis raciones de frutas y verduras en el día.
• Dedica más tiempo a cocinar de manera saludable y recorta los alimentos procesados de la dieta y come productos enteros.
• Evita el alcohol y el azúcar. Su consumo tendrá que hacerse de manera ocasional.
• Sé activo. Fez ejercicio durante 30 minutos en el día o realiza al menos 10.000 pasos diarios.
• Fez un seguimiento de las calorías que cremas respecto a la ingesta de calorías.
• Controla la medida de las raciones y elige alimentos con una gran cantidad de nutrientes.
• Come despacio, a un lugar adecuado, y siempre que puedas acompañar en familia.
• Duerme las horas necesarias y controla el estrés.

10 aspectos claves en la hora de iniciar el cambio y consolidación de los hábitos alimentarios

1. Las dietas milagro pueden resultar peligrosas para la salud. Por otro lado, no dan resultados a medio y largo plazo. Cambia tus hábitos de manera progresiva.

2. La mejor dieta es aquella que puedes seguir durando más tiempo: no existe una dieta o plan alimentario ideal. Los cambios posibles para reducir las calorías de tu dieta, son múltiples y muy diversos, y el más importante, son diferentes para cada persona.

3. "Dieta" quiere decir: comer diariamente, y no necesariamente tiene que tener una connotación negativa ni asociada a restricción. Aunque si lo prefieres, podemos hablar de "Plan Alimentario".

4. Planifica la compra de alimentos y evita comprar productos malsanos, es importante. Si los tienes disponible, hay más probabilidad que te lo comas.

5. Intenta cocinar y preparar las comidas a casa, acabarás comiendo mejor, más saludable y con menos calorías.

6. Para perder pes es necesario disminuir las calorías que consumes diariamente. Si hablamos de números, reducir de tu dieta habitual entre 500 a 700 calorías en el día es compatible con una pérdida de peso estable.

7. Es importante que consideres que no tenso por qué mantener el mismo cambio cada día. Según como estés, en que situación te encuentres y como te sientas, elige el cambio que te veas más capaz de llevar a cabo.
8. Recuerda: Somos únicos. No a todos los va igual de bien el mismo cambio. Intenta averiguar qué es lo tú necesitas. Tu profesional sanitario puede ayudarte.

9. La asertividad es muy importante: aprende a luchar por el que necesitas, implícate activamente en el cambio. Implica también tu familia y amigos

10. Los pequeños cambios, si son sostenidos en el tiempo, dan lugar a grandes resultados.