Notícies

• 

Les malalties cardiovasculars afecten gairebé el 25% de la població del nostre país i són el principal motiu de mort i de discapacitat. Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), les malalties cardiovasculars es poden reduir fins a un 80% adoptant hàbits de vida saludables i controlant els factors de risc.

El risc cardiovascular no és més que la probabilitat de patir una malaltia coronària. Aquests factors de risc els podem classificar entre;

• Factors no modificables, és a dir, els que no els podem controlar, com l'edat, el sexe, la càrrega genètica i els antecedents familiars.
• Factors modificables, els que sí que podem evitar: tabac, sedentarisme, obesitat, hipertensió arterial, diabetis mellitus de tipus 2, estrès, colesterol, etc.

És important treballar per a posar-hi mesura a aquests factors modificables per tal de disminuir tot el possible l'aparició d'esdeveniments cardiovasculars.

A continuació, trobem alguns consells que poden ajudar a millorar la nostra salut cardiovascular, i per tant disminuir el risc de patir-ne alguna malaltia relacionada.

            

Segueix una alimentació saludable

• Incrementa el consum de fruita i hortalisses.
• Augmenta el consum de llegums i fruita seca.
• Utilitza preferentment oli d'oliva, tant per amanir com per cuinar.
• Potencia el plat únic amb els tres grups alimentaris principals.
• Redueix el consum de menjars precuinats, pastisseria, brioixeria, aperitius, begudes ensucrades...
• Fes servir tècniques culinàries variades: coccions al forn al vapor, guisats, estofats, brasa o planxes.
• Potencia el gust dels plats amb espècies o herbes aromàtiques (en lloc de sal).

  

Fes activitat física de manera regular

• Es recomanen trenta minuts d'activitat física moderada cinc dies a la setmana.
• Sigues constant i regular per tal d'integrar l'activitat física com un hàbit de vida diària.

    

Assoleix un pes saludable i mantén-lo

Un pes saludable és el que permet mantenir un bon estat de salut i gaudir d'una bona qualitat de vida. Per evitar el sobrepès i l'obesitat cal prendre dues mesures bàsiques: el manteniment d'una alimentació saludable i la pràctica regular de l'activitat física.

   

Deixa de fumar i evita el consum d'alcohol

• No hi ha un nivell segur de consum de tabac per a les malalties cardiovasculars: s'ha de deixar l'hàbit, en lloc de disminuir-ne el consum per reduir el risc.
• Cal limitar el consum d'alcohol. Si vols conèixer quins són els teus hàbits de consum, entra a la calculadora "Veus el que beus?" 

    

Controla la teva pressió arterial

• Retardar o prevenir la hipertensió és possible amb un estil de vida saludable amb alimentació equilibrada, activitat física regular, no fumar i consum d'alcohol moderat.
• Les xifres de TA idealment estan per sota de 130/85 mmHg

   

Vigila el colesterol

Per a prevenir l'augment del colesterol cal seguir les recomanacions d'estil de vida saludable, basades en una alimentació mediterrània, pràctica regular d'activitat física, no fumar ni consumir alcohol i mantenir el pes adequat. A més, si es té hipertensió arterial o diabetis, cal controlar-les tan bé com es pugui.

Els valors objectius són:

• LDL <160 mg/dL
• HDL >40 mg/dL
• CT <200 mg/dL 

    

Revisa els nivells de sucre en sang

Cal evitar la diabetis (sobretot la de tipus II). Amb l'adopció d'un estil de vida saludable, n'hi ha prou per corregir o reduir els riscos, però, en una etapa més avançada de la malaltia, també hi pot caldre medicació.

Una diabetis amb un bon control i seguiment, pot evitar l'aparició d'esdeveniments cardiovasculars.

   

Mantingues l'estrès sota control

• Cultiva les teves aficions.
• Cuida les relacions personals.
• Dorm les hores necessàries per trobar-vos bé i rendir l'endemà. Establiu uns horaris regulars per anar a dormir i de llevar-vos.
• Evita el consum de drogues.

   

Prendre consciència de la nostra responsabilitat personal per minimitzar el risc és fonamental. Molts comencem a preocupar-nos a partir dels 50 o 60 anys, però la prevenció ha de començar ja en la infància i joventut i estar present durant tota la nostra vida.

                            

Marta Soriano

Infermera CAP Casanova